Hoy más que nunca, en estos tiempos en los que nos ha tocado vivir y con todo lo que está pasando, es necesario enfrentarse a la adversidad, y muchos creemos que la única manera de salir fortalecidos de una situación es pensar que es superable.

Pues bien, leí hace ya algún tiempo un artículo muy interesante de Rocío Navarro Macías (La Vanguardia) en el que se cita a Joan Piñol (psicólogo) y Natalia Martín María, directora del curso Experto Universitario en Psicología Positiva y coordinadora del Máster Universitario en Psicología General Sanitaria de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR), y en el que se exponían 5 técnicas para cultuvar la esperanza, técnicas que me parece adecuado traer aquí hoy:

1. Plantearse objetivos realistas

La esperanza se sustenta sobre una meta futura, por lo que plantearse objetivos está ligado a ella de forma inherente. Podemos decidir sobre lo que está por llegar y realizar cambios. Lograrlo implica confiar en la capacidad personal de transformación, pero teniendo en cuenta que en el camino aparecerán obstáculos y se producirán errores. 

Según un estudio realizado por Charles Richard Snyder, las personas con esperanza pueden "anticipar estas barreras" y "eligen" los caminos correctos, ya que cuentan con una mayor resiliencia y orientan su comportamiento hacia la consecución de sus objetivos.

Una pregunta interesante es: ¿Cómo te gustaría ser dentro de cinco años? Visualízalo y decide qué necesitas para llegar allí. Siempre hay algo más que se puede intentar.

Asimismo es importante que las metas sean realistas, porque no se trata de cultivar una esperanza ciega, ni de ignorar los obstáculos y las dificultades, porque entonces seríamos unos insensatos. Se trata de una esperanza realista y prudente, basada en los hechos que van aconteciendo.

2. Tomar el control (de lo que se pueda)

Es recomendable observar honestamente qué ámbitos de la vida están bajo el control personal y cuáles no. Se trata de focalizar la atención únicamente en aquello que depende de uno mismo.

La crisis sanitaria ha demostrado que el control también se deriva de la experiencia. Uno tiene esperanza cuando ve que puede controlar la situación. Después de pandemia, por ejemplo, los médicos ahora saben mejor cómo actuar cuando llega un enfermo de covid a la UCI, por ejemplo, y eso genera optimismo y esperanza.

3. Agradecer para fomentar el optimismo

El optimismo en su justa medida es deseable y necesario para fomentar la esperanza. Piñol utiliza una técnica basada en el primero que ayuda a conseguir la segunda. Se trata de llevar un diario y escribir, cada día, tres cosas que hayan ocurrido y por las que estar agradecido, lo que permite aprender a vivir con más optimismo.

4. Gestionar la atención

Las personas optimistas son expertas en dirigir la atención hacia aquello que les reporta sensaciones positivas. Los que sienten esperanza no lo hacen tanto en esa dirección, aunque sí dedican menos tiempo a información que consideran triste o amenazante, según indica el estudio Optimismo, esperanza y atención para estímulos emocionales.

Por ello, y ante un entorno mediático altamente diversificado, para desarrollar la esperanza no es necesario consumir únicamente información positiva, sino evitar los mensajes más negativos.

5. Buscar apoyos

Mantener o fomentar la esperanza en soledad es tarea dura. Sin embargo, el entorno social puede ofrecer el sostén necesario para sobrellevar las situaciones más desafiantes. Una buena red de apoyo puede ayudarte en los momentos difíciles; no tienes por qué enfrentarte a ellos en soledad. Además, contar con perspectivas diferentes puede contribuir a encontrar soluciones novedosas para tus problemas.

No obstante, no elegir a las personas adecuadas puede revertir esta situación. Es necesario contar con quienes apoyan y reafirman los motivos sobre los que se mantiene la esperanza.