MyFitnessPal es una aplicación de control de calorías y nutrientes que te permite registrar todo lo que comes y bebes a lo largo del día. Además, puedes monitorear tus actividades físicas y sincronizar estos datos con otras aplicaciones de fitness. La app se basa en el concepto de que para controlar tu peso, necesitas entender el equilibrio entre las calorías que consumes y las que quemas.

Función básica:

• Registro de comidas: Cada vez que comes algo, introduces esa comida en la app. Esto incluye alimentos procesados, comidas caseras y hasta ingredientes individuales.
• Base de datos masiva de alimentos: MyFitnessPal cuenta con una enorme base de datos de más de 11 millones de alimentos. Esto incluye alimentos de marcas, restaurantes e incluso platos caseros.
• Escáner de código de barras: Puedes escanear los códigos de barras de los alimentos empaquetados para registrar los datos nutricionales automáticamente, lo que hace que el seguimiento sea más fácil y preciso.

Principio de funcionamiento:

• MyFitnessPal calcula tu TMB (Tasa Metabólica Basal) y te permite establecer metas de calorías diarias en función de tu objetivo: perder peso, mantener tu peso actual o ganar masa muscular.
• A lo largo del día, la app te muestra cuántas calorías has consumido, cuántas has quemado mediante el ejercicio, y cuántas te quedan para alcanzar tu meta diaria.

Principales características de MyFitnessPal

a) Base de datos de alimentos

• La base de datos de MyFitnessPal es una de las más grandes del mercado, con más de 11 millones de alimentos registrados. Esto incluye:

  • Comidas caseras: Puedes introducir manualmente recetas y calcular sus valores nutricionales.
  • Alimentos de supermercados: Muchos productos envasados de marcas reconocidas ya están en la base de datos.
  • Restaurantes: Ofrece información nutricional de menús de cadenas de restaurantes populares, lo que es útil cuando sales a comer.

• La app también permite a los usuarios añadir alimentos que no estén en la base de datos, enriqueciendo la información para toda la comunidad.

b) Seguimiento de macronutrientes y micronutrientes

• MyFitnessPal no solo rastrea calorías, sino también macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y micronutrientes (vitaminas, minerales, sodio, azúcares). Esto es especialmente útil si sigues una dieta específica como la keto (baja en carbohidratos) o si necesitas controlar el consumo de sodio o azúcar por motivos de salud.

c) Metas personalizadas

• Puedes establecer metas diarias personalizadas basadas en tus necesidades específicas de nutrientes, lo que es ideal para:
  • Atletas que necesitan seguir estrictamente sus requerimientos de proteínas y carbohidratos.
  • Personas con condiciones de salud, como hipertensión, que deben controlar la ingesta de sodio o azúcar.
  • Dietas específicas, como el vegetarianismo, veganismo o dietas bajas en carbohidratos.

d) Rastreo de actividad física

• Sincronización con apps y dispositivos de fitness: MyFitnessPal se conecta con aplicaciones y dispositivos como Fitbit, Apple Watch, Garmin, Google Fit, entre otros. Esto te permite tener un control total de las calorías quemadas durante tu día, y actualizar automáticamente tu saldo calórico.
• Ejercicios preconfigurados: La app cuenta con una lista de ejercicios estándar (correr, caminar, ciclismo, levantamiento de pesas) para que puedas agregar actividad física fácilmente.
• Monitorización del progreso: Puedes seguir tu evolución a lo largo del tiempo, revisando gráficos de tu peso, medidas corporales o tus metas de fitness.

e) Escáner de código de barras

• Con el escáner de código de barras, puedes simplemente escanear los alimentos que compres en el supermercado para que la app registre automáticamente los valores nutricionales. Esto ahorra mucho tiempo, ya que evita tener que buscar manualmente el alimento en la base de datos.

f) Funcionalidad social

• Red social interna: MyFitnessPal tiene una comunidad activa en la que puedes compartir tus progresos, consejos y experiencias, además de recibir motivación de otros usuarios.
• Desafíos: La app organiza desafíos mensuales o semanales, como alcanzar un número determinado de pasos o registrar todas tus comidas durante un período, lo cual puede motivarte a ser más constante.

Cómo MyFitnessPal puede mejorar tu vida diaria

a) Control y conocimiento sobre tu alimentación

• MyFitnessPal te permite ser mucho más consciente de lo que comes. Al registrar tus comidas, puedes ver rápidamente si estás comiendo demasiado o muy poco, y ajustar tus porciones o elecciones de alimentos para alcanzar tus metas.
• Al tener acceso a los datos de macronutrientes y micronutrientes, puedes asegurarte de que tu dieta no solo esté alineada con tus necesidades calóricas, sino también con tus necesidades nutricionales, evitando deficiencias.

b) Facilita la adherencia a dietas

• Si sigues una dieta específica, como la dieta keto, paleo o una dieta para ganar masa muscular, MyFitnessPal es una herramienta increíblemente útil para mantenerte en el camino correcto. Puedes personalizar los objetivos de macros para que coincidan con tu dieta y asegurarte de que estás cumpliendo con los requisitos nutricionales.

c) Te ayuda a evitar el sobrepeso o la desnutrición

• Al tener una visión clara de las calorías que consumes y las que quemas, MyFitnessPal te ayuda a mantenerte dentro de un rango calórico que te permita alcanzar tus objetivos, ya sea perder peso o mantener un peso saludable. Además, te alerta cuando estás muy por debajo de tus necesidades calóricas, ayudándote a evitar la desnutrición.

d) Mejora tu rendimiento físico

• Para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en deportes o en el gimnasio, el seguimiento de proteínas y carbohidratos es crucial. MyFitnessPal facilita el cálculo preciso de tus necesidades nutricionales y te permite ajustar tu dieta para optimizar el rendimiento físico.

Integración con otras apps y dispositivos de fitness

Una de las principales ventajas de MyFitnessPal es su capacidad para integrarse con un amplio abanico de dispositivos y aplicaciones. Algunas de las integraciones más populares incluyen:

• Fitbit: Sincroniza los pasos, la actividad y las calorías quemadas directamente en MyFitnessPal, lo que permite una visión completa de tu día en términos de ingesta y gasto de energía.
• Apple Health: Si utilizas un iPhone o un Apple Watch, todos tus datos de actividad física y sueño se sincronizan automáticamente.
• Garmin: Los usuarios de Garmin pueden vincular su cuenta para registrar carreras, ciclismo, natación y otros entrenamientos de manera automática.
• Google Fit: Con dispositivos Android, puedes conectar Google Fit para unificar todos tus datos de salud y actividad en MyFitnessPal.

Ventajas y desventajas de MyFitnessPal

Ventajas:

• Base de datos masiva: Puedes encontrar casi cualquier alimento que quieras registrar.
• Interfaz amigable: A pesar de sus funciones avanzadas, es fácil de usar incluso para principiantes.
• Sincronización con otros dispositivos: Te permite llevar un registro completo de calorías y actividad física.
• Personalización: Puedes ajustar metas nutricionales a tus necesidades específicas.

Desventajas:

• Depende de la entrada manual: Si no escaneas los alimentos, deberás ingresarlos manualmente, lo que puede ser tedioso.
• Publicidad en la versión gratuita: La versión gratuita incluye anuncios, aunque no son demasiado intrusivos.
• Base de datos con algunos errores: Debido a que es colaborativa, a veces puede haber información nutricional incorrecta introducida por otros usuarios.

MyFitnessPal es mucho más que una aplicación para contar calorías; es una herramienta integral que puede mejorar tu conocimiento sobre nutrición, ayudarte a mantener una dieta equilibrada y optimizar tu rendimiento físico. Su capacidad para personalizarse y sincronizarse con otras aplicaciones y dispositivos la convierte en una opción poderosa tanto para principiantes como para usuarios avanzados en fitness. Con la disciplina de registrar tu ingesta y actividad, puedes lograr tus objetivos de salud de manera más efectiva y mantenerte en el camino hacia una vida más saludable y activa.